健身运动前应进行一些简略的热身活动，以使身体进入到运动状况，相同运动后也需求恰当冷身，以确保身体的安康，下面就一同来了解下吧。

　　许多人都晓得，健身运动前应进行一些简略的热身活动，以使身体进入到运动状况。但许多人在剧烈的运动后，却常常当即坐下来休憩，或许俯身喘气，其实这对身体损伤非常大。

　　人在剧烈运动时，心脏处于高效率作业状况，心脏在短时间内会将很多的血液运送到上下肢肌肉里，假如俄然中止剧烈运动，心脏依然输出很多血液，但流回心脏的血液却大大削减，此刻，不光大脑得不到足够的血液弥补，并且在重力的效果下，原有的大脑血液还会急剧弥补回心脏，形成大脑暂时贫血，呈现眼前发黑、头晕、厌恶、吐逆乃至昏倒的表象，在运动中称为“重力性休克”。别的，运动时体内会发生很多乳酸，假如俄然中止运动，不利于乳酸的分化铲除，练习者会觉得浑身酸痛，肌肉也会变硬。

　　聪明的健身者大概给运动加个“结尾”，运动后进行一些放松收拾运动。首要，大概怠慢节奏，以较低的强度继续运动几分钟。比如在跑步时，正常速度为13公里/小时，在运动完毕前，能够按5公里/小时的速度快走5分钟，还能够颤动肢体，来回走走。其次，做10分钟左右的拉伸练习，每个动作坚持15―30秒。最终，运动后在30―40度的温水中浸泡洗浴，对神经系统有冷静效果，能加快疲惫的消除。