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5日瘦腹运动 4步减肚子赘肉

2014-02-20   来源:   编辑:     

导读: 春节时间大吃大喝简略囤积脂肪,让小腹不小心成形。本次就请专业教练教训妳每天简略4过程,继续5日跟着做完整份菜单,即可协助削减小腹、赘肉的构成,防止臃肿见人,快一同勤做运动,以苗条身材现身单位! ...

春节时间大吃大喝简略囤积脂肪,让小腹不小心成形。本次就请专业教练教训妳每天简略4过程,继续5日跟着做完整份菜单,即可协助削减小腹、赘肉的构成,防止臃肿见人,快一同勤做运动,以苗条身材现身单位!

【DAY1】
动作1
仰躺姿,双手彼此穿插放胸前,双膝併拢并屈膝。
动作2
靠腹部力气抬上半身,下背贴地,回动作1,重复15次为1回,做4回。
动作3
趴姿,前臂撑地呈90度,腰以上离地,背打直,脚与肩同宽,脚背贴地。
动作4
踮脚尖,用腹部、手臂力气撑起身体30秒,回动作3,重复15次为1回,做4回。
【DAY2】
动作1
仰躺姿,双手天然平放身体两边,双腿离地,小腿尽量坚持水平状况。
动作2
使用腹部力气将臀部抬起,使双膝尽量靠近乳房。动作1~2重复15次为1回,重复约4回。
动作3
屈膝坐,脚掌不贴地,以臀部撑住全身分量,上半身到膝关节呈V字型,双手平伸。
动作4
身体不动,仅双手从平伸往下移动,让双掌贴地。动作3~4重复20下为1回,做4回。
【DAY3】
动作1
先採侧身平躺,以右手前臂撑地,使膝盖以上部位离地,让身体出现一斜直线。
动作2
身体不动,左脚侧抬,使两脚间间隔大于肩宽。动作1~2来回20下后换边做为1回,可重复2回。
动作3
屈膝坐,脚掌不贴地,以臀部撑住全身分量,上半身到膝关节呈V字型,双手平伸。
动作4
身体不动,左手往前伸且右膝往后平移,回动作3再换边。动作3~4重复20下为1回,做4回。
【DAY4】
动作1
仰躺姿,颈部微抬,双腿屈膝并以脚掌平贴于地,右手握拳并悬空置于腹部上方。
动作2
下背贴地,用腹部力气抬起上半身,右手不动,左手握拳悬空于右手上,左右手轮番往上抓20下为1回,做4回。
动作3
趴姿,前、上臂之间呈90度,两手前臂撑地,双脚打开与肩同宽,以脚尖撑地。
动作4
右脚不动,左脚往左移,使两腿间间隔比肩稍宽,回动作3并换脚做。动作3~4为1回,做15回。
【DAY5】
动作1
仰躺姿,双手天然平放身体两边,双腿伸直离地并与地上约呈30度。
动作2
左腿不动,右腿往上抬与上半身呈90度,回动作1。动作1~2进行20回后可换脚做。
动作3
俯姿,双臂伸直以双掌撑地,上半身坚持水平,下半身往后延伸,双腿不弯、脚尖踮地。
动作4
身体不动,右膝往前抬并靠近胸口,回动作3后换脚。动作3~4为1回,做15回。

    “叫兽”金秀贤其实是个帽子控 中的图片