早晨起来时两手向后伸直并拓展身体

　　早晨本来时把枕头垫在背面，两手向后伸直并拓展身体，做仰卧起坐3次;把枕头垫在背面，收腹使脚尖跳过头部和床面触摸;手捧首，两膝曲折并拢，轮番倒向左右侧，并使膝盖触摸到床面，但两手时不动仍紧贴床面。

　　穿衣服时，两手在背面相握，伸直手时的一起挺胸；上半身天然下垂，两手左右摆，一起腰部向左右改变；两手捧首将头部下压，一起吐气，昂首时吸气。

　　穿好裤子做疾速深蹲，两脚开立，与肩同宽，下蹲和起立时挺胸直腰，两手平举，两腿均匀用力，蹲要蹲究竟，起要起得快。开始时轻跳几回，然后可换为原地接连轻跳，这样，既增强了腿部力气，一起还训练了心脏，进步心肺功用。

　　起床后做10次俯卧撑，100次原地踏步高抬腿。乃至贴墙做倒竖，这样既可增强上肢力气，还能推进血液循环。

　　跳绳是一项简洁的活动办法，常备一根绳子在身边，能够随时训练，跳绳可用单脚、双脚、两脚轮番跳，速度因人宜。跳时，使用鼻吸气，口呼气。

　　洗脸刷牙时能够做顶部及上体的反转运动，体侧运动，双手向下极力前景地的屈伸运动，不断蹲下再站起的膝关节屈伸运动，以上仅举几个比方，阐明只需有心，两分钟健身时刻总是找得到的。更何况许多运动是能够“随意”进行的。比方打电话，写字、打字时，能够趁便作腿部训练;平常走路或上楼梯，可有认识地伸直臂。

　　挺起胸，收紧臀部，坚持乳房和腰部的曲线；工间歇息时，可坐在椅子上作臀部训练，背笔挺稍脱离椅背，两臂后伸于椅背的上方，然后抬起放下手臂，这能够锻 炼臂部又可拓展乳房，拾取掉在地上的东西时，不要折腰，而是膝委曲，蹲下身体，由此影响脚脖和小腿肚处的肌肉。乃至如厕时做“叩齿运动”，洗脚时做“旋眼 运动”，刷牙时做“提肛运动”等，都是极可取的健身办法。