现实生活中不少的人都发现运动之后全身肌肉会酸痛，特别是跑步之后大腿和小腿的酸痛严重，运动后肌肉酸疼怎么办呢？为什么会这种症状呢？医学上称之为“延迟性肌肉酸痛症”，一般在运动之后的24~72小时酸痛会达到顶点。这种情况大部分出现在长时间没有运动的人身上，因为体内乳酸的堆积导致肌肉酸痛。那么运动之后如何预防肌肉酸痛的问题呢？

无氧运动让由于心、肺、循环系统功能不强，肌肉供养不足，糖类无法通过有氧代谢变成二氧化碳和水提供运动需要的能量，只能通过将葡萄糖分解为乳酸的无氧代谢提供能量。由于乳酸堆积，使人有酸痛的感觉。一般在运动之后的5~7天疼痛就会基本消失，除了酸痛之外，还会有肌肉僵硬的症状。情况较轻的仅仅有压疼的感觉，情况严重的话会有肌肉肿胀的问题，妨碍活动。

任何骨骼肌在激烈运动后均可发生延迟性肌肉酸痛，尤其长距离跑后更易出现。长跑者可出现髋部、大腿部和小腿部前侧伸肌和后侧屈肌的疼痛，在肌肉远端和肌腱连接处症状更显。造成运动后肌肉酸痛的原因有哪些呢？

1、肌肉的张力和弹性的急剧增加，可引起肌肉结构成分的物理性损伤。

2、新陈代谢的增加，代谢废物对组织的毒性增加。

3、肌肉的神经调节发生改变，使肌肉发生痉挛而致疼。

如何防止肌肉酸痛问题的出现呢？美国的健身专家给出了以下的几点专业的意见。

1、长距离的跑步之后，可以在沐浴的水里加入冰块，可以有效的降低发炎和酸痛。或者直接用冰袋敷在酸痛的关节上，功效也差不多。

2、运动之后30分钟内要进食，因为有研究显示运动后的30分钟内是最容易修复肝糖的时段，进食就可以见肌肉硬化或者酸痛的程度降至最低。进食的食物应该是含有1克蛋白质到3克碳水化合物的食品。

3、运动后补充足够的水分，特别是跑步之后，一定要补充身体所流失的水分。

4、局部涂擦药物，运动之后可以在局部上涂抹油剂、糊剂或按摩擦剂，可以减轻疼痛。

5、牵伸肌肉的运动可减轻酸疼。牵伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的缓解，有助于紧张肌肉的恢复。另外运动之前要做好热身，充分的准备运动有助于防止或者减轻肌肉酸痛。

一般酸痛的问题会自行消失，但是如果在运动后或者跑步后身体疼痛超过一星期，并且通过休息、冰敷、按摩等自我护理都处理不了，或跑步后出现自己无法解释的其他症状的话，都应该及时就医。