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[瑜伽]五招动作 让MM轻松入门学瘦身瑜伽

2012-08-11   来源:   编辑:     

导读: 瘦身瑜伽越来越受到MM的青睐,但是对出初学者来说却不知道应该怎样选择动作。很多MM因为柔韧性不够和选择错误的姿势而选择中途放弃。下面小编就选择五式适合瑜伽初学者练习的姿势给大家。帮助MM快速的燃烧掉身体的 ...

瘦身瑜伽越来越受到MM的青睐,但是对出初学者来说却不知道应该怎样选择动作。很多MM因为柔韧性不够和选择错误的姿势而选择中途放弃。下面小编就选择五式适合瑜伽初学者练习的姿势给大家。帮助MM快速的燃烧掉身体的多余脂肪,早日完成瘦身计划。

一.猫弓背式
1.跪坐在垫子上,臀部坐在脚后跟上,上体保持正立,双手天然地放在腿上,肩、手臂放松。
2.抬起臀部,双膝跪地,双手打开放在地面与肩同宽。
3.慢慢吸气,抬起头,背和腰向下弯,臀部向上翘起。保持5~10秒。
4.呼气,抬头,背和腰向上呈弓形,拱背,保持5~10秒。
这个动作重复做5~10次,再放松休息。这个姿势能松弛MM僵硬的腰部,对于整天坐着或站在工作的MM十分适合。

二.鱼式
1.平躺在垫子上,双腿伸直并拢。
2.慢慢吸气,拱起背部,把身体躯干抬离地面,胸口上顶,抬头,微微地让头顶紧贴地面。
3.双臂伸直,呈合十状,双脚同时抬离地面。
这个动作能锻炼MM的腰部和腹部。

三.简化脊柱扭动式
1.坐在地上,两腿伸直;两手稍微平放在臀部的后方,两手手指向外,把左手移过两腿,放在右手之前。
2.把左脚放在右膝的外侧,右手掌进一步伸向背地,吸气,尽量把头部转向右方,从而扭动脊柱。
3.闭气不吐出,保持这个姿势若干秒;呼气,把躯干转回原位;换另一侧。

四.三角滚动式
1.自然站立,两脚离开,宽度较大;深吸气,举手臂与地面平行,双膝伸直,右脚向右转九十度,左脚转六十度。
2.呼气,人休艺术,上体左转,弯曲躯干向下,右手放于两脚之间;右手臂与左手臂呈一竖线,双眼看左手指尖。
3.伸展双肩及肩胛骨,保持10~30秒;吸气,先收双手,再收躯干,最后两脚收回。然后换方向进行。

五.半莲花脊柱扭转式
1.坐立,双腿向前伸直,弯曲左腿放在右大腿上,脚心朝上。
2.呼气,左臂前伸,左手捉住右脚脚趾,上身转向右边,将右臂收向背部,将右手揽住腰的左侧。
3.吸气,而后呼气,同时头部和上身躯干尽量向右转,坚持20秒天然呼吸,换另一侧。

    “叫兽”金秀贤其实是个帽子控 中的图片