霜降后的深秋时节，人们的早餐吃什么好呢？特别对于白领一族来说，早餐是补充一整天精神与活力的来源。因此早餐吃什么最有营养很关键。而今天我们就来看一下吃什么早餐好，推荐几款适合白领的早餐搭配

面包+牛奶？其实还不够！

不少人认为早餐就是普通的面包加上牛奶就已经足够了，其实一份合格科学的营养早餐，应该遵循“食物四要素”，那就是包括谷类能量，蛋白营养，果蔬精华，豆浆或者牛奶其中的水分和钙质，这就要求人们对早餐进行适当的搭配。

早餐关键——因为全天1/3的蛋白质都来源于早餐

人体内的蛋白质无时无刻都在不停的更新和转换，对于一个成年人来说，每天需要大概300克蛋白质进行更新，除了一部分来源于人们自体蛋白质的分解转化之外，另一部分就要从日常的而饮食中摄取。而人体每天所摄取的能量约有30%是来自于早餐，可见早餐对于人们的重要性。

早餐食物中一定要有主食

早餐是一天中最不轻易转变成脂肪的一餐，而且要给身体补充足够的能量，因此要摄入主食才能完成这项任务。如果早餐缺乏碳水化合物主食，很容易就造成营养不良。最好就多吃一些淀粉类食物，富含蛋白质的食物，好改善睡眠后的低血糖现象。

上班族早餐切忌——吃苏打饼当早餐

或许在我们身边都有很多朋友，甚至是自己都会在早餐这一顿中应付了事，甚至用苏打饼、面包当早餐。根据营养专家的说法，如酥脆的苏打饼干，干巴巴的面包等这些干食不适宜作为早餐，因为这些食物多以谷类为多，缺乏优质蛋白质，虽然可以供给能量，但是只能维持短时间，很快就消耗殆尽，人体会发出饥饿的信号。

小编推荐的白领早餐最佳选择　　●礼拜一：面包+牛奶(3片面包约100g + 200ml牛奶)　　●礼拜二：麦片+鸡蛋(1包麦片约30g + 1枚鸡蛋)　　●礼拜三：饼干+奶茶(8片饼干约60g + 200ml奶茶)　　●礼拜四：馒头+豆浆(2个馒头约130g + 200ml豆浆)　　●礼拜五：包子+米粥(2个包子约100g + 300ml米粥)　　●礼拜六：火腿+面条(约50g火腿 + 200g面条)　　●礼拜日：汉堡+奶茶(汉堡包约200g + 奶茶200ml)